Kalorienrechner

Möchtest du gesund zunehmen und weißt nicht, wie viele Kalorien du täglich essen solltest? Mit unserem kostenlosen Kalorienrechner berechnest du in wenigen Sekunden deinen täglichen Kalorienbedarf und erhältst eine Empfehlung für einen sinnvollen Kalorienüberschuss.

Der Rechner berücksichtigt dein Geschlecht, Alter, deine Größe, dein Gewicht und dein Aktivitätslevel. Daraus werden dein Grundumsatz, deine Erhaltungskalorien und deine empfohlenen Zielkalorien für eine gesunde Gewichtszunahme berechnet.

Warum ist ein Kalorienüberschuss wichtig?

Um an Gewicht zuzunehmen, musst du deinem Körper langfristig mehr Energie zuführen, als er verbraucht. Nur so können neue Muskel- und Körpermasse aufgebaut werden.

Deshalb empfehlen wir einen moderaten Kalorienüberschuss von etwa 400 Kalorien pro Tag. So lässt sich die Gewichtszunahme kontrolliert gestalten.

Wie schnell sollte man zunehmen?

Eine langsame und konstante Gewichtszunahme ist in der Regel sinnvoller als ein möglichst schneller Aufbau.

Als Orientierung gilt:

• Kontrolliere dein Gewicht regelmäßig.
• Steigt dein Gewicht nach zwei Wochen nicht, erhöhe deine
  Kalorienzufuhr um etwa 200 Kalorien pro Tag.
• Bleibe möglichst konstant bei deiner Ernährung.

Du schaffst deine Kalorien nicht?

Vielen Menschen fällt es schwer, ausreichend Kalorien ausschließlich über normale Mahlzeiten aufzunehmen.

Ein K12 Aufbau Shake kann dabei helfen, den täglichen Kalorienbedarf einfacher zu erreichen. Mit rund 500 Kalorien pro Shake lässt sich ein Kalorienüberschuss unkompliziert in den Alltag integrieren.